Ước mơ 6 múi

[Forgotten]

Gần đây khát khao bụng bé lại đang cháy dữ dội nên bắt đầu tập cái này
Phải nói là rất phê và có cảm giác là sẽ có tác dụng. Các bạn nào còn đang chưa biết tập bụng thế nào thì vào tham khảo và trao đổi nha

[mrbean]

em muốn có múi + Vneck thì em phải ăn kiêng nữa kìa. 6 pack là 1 trong những cái khó nhất

[TheYellow]

cách đơn giản hơn để có 6 múi là ăn thật nhiều vào, đừng hoạt động gì hết, cứ ngồi một chỗ và đảm bảo bụng luôn gập lại, sure là số lượng múi không dừng ở 6 )
anw, cái này cũng hay đó chứ, đúng lúc anh đang cần tham khảo 1 số động tác tập cơ bụng thx chú Hợi

[trunghai95]

em tập gập bụng đơn giản + hít đất (tại nhà) 20 cái/lần, 3-4 lần/tuần, đc khoảng hơn 3 tháng, lên đc 4 múi mờ mờ, phải gồng lên hoặc vận động mạnh (đá banh) thì nó mới dễ thấy

[Forgotten]

@TheYellow: tập cái đó đi anh, bảo đảm đau đều cả vùng bụng -> tác dụng hết các vùng cơ, hehe
@trunghai95: a đọc thấy người ta nói hít đất thì lên vai và ngực nhiều hơn. Em gập bụng 1 kiểu thì lên không hết đc, e thử tập thêm bài tập vắt chân qua đầu gối rồi gập bụng xem, tập cơ xiên
@mrbean: có bữa e chả ăn cơm mà sao cũng không ốm , nghe nói muốn ốm phải tập theo HIIT gì đấy, để chân lành lặn rồi thử

[katykaty9592]

Muốn ốm thì đầu tiên phải thay đổi được thói quen ăn uống, ăn ít tinh bột cũng như đường đi, ăn nhiều thực phẩm tốt cho cơ đó như là trứng gà, thịt gà, sữa,...... Bên cạnh tập luyện là một chế độ ăn hợp lí và điều độ.

Một trong những cách anh biết để giảm cân đó là không phải nhịn ăn mà là ăn ít đi và ăn nhiều hơn. Ăn ít đi là mỗi bữa ăn ít thức ăn đi, nhưng ăn nhiều bữa. Thay vì em ăn một bữa no nê như thế thì thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa, sẽ tồn lại và đóng mỡ, còn nếu em ăn ít đi nhưng chia ra nhiều bữa, thì em vẫn ăn lượng thức ăn như thế nhưng cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó.

[mrbean]

ê, a đề nghị chúng ta lập hội trên 4rum đi. Ai tham gia thì hằng ngày phải lên báo cáo lượng đồ ăn + lượng vận động coi như là học hỏi + giúp đỡ nhau, và trên hết là có bạn bè tập chung đỡ nản

Anh Đạt nói đúng 1/2, trứng chỉ có lòng trắng, ko nên ăn lòng đỏ nhé ngoài ra chuối là 1 sự lựa chọn hoàn hảo

[dinhcaosang94]

Liên hệ Khoa Đen 12A1 để biết chi tiết cách chả tập gì cả mà bụng 6 múi, hít xà 1 tay 15 cái

[Forgotten]

Việc 6 múi thì cơ địa mỗi người mỗi khác, có người chả tập chỉ cần không mỡ là cơ nổi rõ mồn một, có người tập vất vả cả năm trời không có múi .
@mrbean: e bắt đầu nhé, khẩu phần bữa tối: 1 chén bún rưỡi + 1 trứng gà + 3 cục thịt kho + 2 chén canh bầu + nửa dĩa rau

[mrbean]

31/8:

Sáng: ko ăn sáng
Trưa: sushi 8 cuốn
Tối: ko ăn, toàn ăn bánh ngọt chocolate

Dự tính cho ngày mai:

Sáng: hem ăn
Trưa: cơm + mực xào + gà mật ong + gà rôti (cơm phần chứ chả ngon lành gì, được cái to và no )
Tối: cơm + xúc xích chiên + 1 củ hành tây xào

[Forgotten]

Sao phần ăn trưa ngày mai của anh hoành tráng quá vậy @@. Em có nhịn ăn sáng thử 1 thời gian nhưng mà hình như nó không có tác dụng lắm thì phải

[mrbean]

oh, thì cơm phần. 1 dĩa cơm rồi 3 muỗng đồ ăn nên nghe hoành tráng chứ chỉ để no thôi, ko ngon lành gì đâu
nhịn ăn ko tốt đâu, a nhịn ăn sáng vì a ngủ dậy là đi học luôn nhịn ăn tối vì anh lười nấu

[TheYellow]

ôi mẹ ơi, các chú các bác các anh ăn uống mà mình hãm. Ăn kiêng không có nghĩa là ăn ít hay bỏ ăn.

Mình đang tập với 1 anh huấn luyện viên bên Sư phạm TDTT. Ảnh chỉ cho cách để giảm cân như sau:
1/ với 3 bữa chính: ăn theo tỉ lệ 3-2-1. Nghĩa là sáng ăn thật nhiều, ăn no vì bữa sáng là bữa cung cấp năng lượng đầu tiên cho cả ngày, bữa trưa thì ăn vừa vừa chừng 8/10 khả năng chứa thức ăn của dạ dày (nghĩa là gần gần no thôi), bữa tối thì ăn ít và tuyệt đối không bổ sung thêm tinh bột vào bữa tối. Bữa tối chỉ cần 1 trái táo và 1 bịch sữa thôi. Giữa các bữa trong ngày nếu có đói thì ăn 1 củ khoai để nạp thêm chút năng lượng. Đồ ăn cũng hạn chế ăn nhiều dầu mỡ(mà cái này thì mình không tuân thủ được, ăn quán thì nó nấu sao mình ăn vậy chứ bik sao giờ )
2/ không uống nước ngọt, uống thật nhiều nước lọc. Kể cả khi tập thể dục thể thao mệt mỏi cũng chỉ uống nước lọc thôi, tập xong uống nước ngọt coi như vô ích
3/ không ngủ nhiều: ngủ là cách tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Đối với nữ là vùng dưới bắp tay, đùi và vùng bụng chỗ dạ con. Đối với nam là vùng bụng dưới.

Mình tuân theo cái này hơn 1 tháng nay rồi, nhưng vẫn uống nước ngọt, ngủ vẫn nhiều nhưng tuân thủ cái đầu tiên nên chắc chắn là không bị lên cân, còn có giảm không thì không biết

Nhấn mạnh lại là bữa ăn sáng phải ăn thiệt nhiều và bữa ăn tối gần như không ăn gì. Nếu như có nạp thêm tinh bột vào bữa tối thì sau đó phải chạy bộ hay tập gì đó để tiêu đi năng lượng đó, còn không thì thức nguyên đêm đi, đừng ngủ

[mrbean]

anh có bỏ ăn vì a muốn ăn kiêng đâu a đã bảo là lười nấu nên nhịn.

[Forgotten]

Một điều thú vị nữa là hoạt động trí óc cũng đốt năng lượng khá nhiều. Vì thế thức khuya học bài cũng là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Còn vụ buổi tối ăn 1 quả táo với 1 bịch sữa chắc chịu không nổi